Ha megesik néha, hogy tökéletesre sikerül az edzésed és másnap szó szerint a kukában érzed magad mit csinálsz? Mert ha nem ezt érzed, akkor csak mozogtál és nem edzettél!!! Ha mindig így érzel, akkor respect barátom – igazi hős típusú sportember vagy. Mondja az ősi közmondás „No pain, no gain!” - Fájdalom nélkül nincsen növekedés! Ha igazán fájt? Fájni fog utána is... irány regenerálni!

A jó edzés, amikor a kukába dobod a szervezeted. Amikor a taknyodat sem bírod letörölni edzés végén, amikor öreganyád jobban dobja le magáról a kötött pulcsit, mint te a pólódat. Amikor másnap nehezebb a wc-re ülni, mint a ködben letenni egy repülőgépet. Amikor a sportcsatornára váltasz is elsavasodsz. Akkor szükséged lehet egy kis pluszra, hogy rendbegyere. Pár lépésben elmesélem, hogyan csináld:

Minőségi edzés:

Bármennyire érdekes a 0. pont a tökéletes edzés végrehajtása. Szóval bármi legyen az, akár felsőtest nap, akár sprintgyakorlatok, addig kell magad ölni, amíg az újszülött is pontosabban talál az ujjával a szájába, mint te törülközővel az arcodba. Bírni kell a fájdalmat és ha bírod meglesz a gyümölcse! Addig kell hajtani magad, amíg az agyad bírja. Lehet, hogy lassabb vagy, lehet, hogy már segíteni kell, de menned kell és nyomnod kell. Valahol ilyen érzést kell elérned, persze mindig szem előtt tartva az egészséget.

Edzés után:

Amint csak lehet, el kell kezdeni az elvesztett tápanyagok és víz pótlását. Zseniális italokat fejlesztettek ki már erre a célra, de saját magad is összeállíthatod. Az egyik legfontosabb a víz és az ásványi só pótlása. Vitamin bevitelét azért tartom fontosnak, mert a felszabadult szabadgyököket érdemes mielőbb semlegesíteni. De kitűnő választás egy BCAA, Glutamin tartalmú ital. A BCAA megakadályozza az izmok lebomlását, míg a glutamin egyből beindítja a regenerálódási folyamatokat. Amint előző bejegyzésemben írtam az edzés előtti étkezésnek is fontos szerepe van, hogy minden frankón menjen és folytatódjon utána is!

Nyújtás:

Egyike vagyok azoknak az edzőknek, akik nem javasolják az igen magas intenzitású edzések utáni nyújtást testépítőknél. Szóval, ha a célod a teljes glikogénraktár kipréselése, akkor ne! Ha ezt olvasva nem értetted, akkor igen kell a nyújtás! :) Állóképességi sportot végzőknél nélkülözhetetlen az edzés végén, sőt én szeretem, ha sportolóim lefekvés előtt, illetve reggel felkelés után is nyújtanak. Segít oldani a feszültséget az izomban és kipréselni a salakanyagot a környezetéből. Izmunkat lazábbá tónusosabbá varázsolja, ez által megelőzhetjük a sérüléseket.

Ne feledkezzünk meg a kalcium - magnézium pótlásáról! Csak lazán!

Víz:

Igyál tiszta vizet! Fontos, hogy pótold az edzés után az elvesztett folyadékot. E mellett nélkülözhetetlen szerepe van a tiszta víznek a vér hígításában, a vérnyomás normalizálásában és ami a legfontosabb... A tápanyagszállításban és a salakanyag elszállításban is segít. Igyál meg edzés, vagy sport után fél órán belül 1,5 liter tiszta vizet!

Fehérje:

Mivel izmaid minden sejtje, mint a tojásból kikelt madárkák úgy várják tátott szájjal a fehérjét, hát adj nekik! Intenzív edzés utáni körülbelül két órában a leghatékonyabb az izomzat táplálékfelvétele. Használd ki! A legjobb, ha lehúzol egy Whey (tejsavófehérje) shaket! Shake ellenzőknek csirkemelles kaját ajánlok, de felszívódása lassabb és megterheli a szervezetet.

Szénhidrát:

Még mindig az edzés után vagyunk két órán belül valahol. Ha hozzájutottunk a jó minőségű fehérjéhez, hát nincsen más dolgunk, mint egy picit megdobni az inzulin szintet, hogy beinduljanak a várva várt építő folyamatok. Ilyenkor használhatunk igazán gyors felszívódású szénhidrátot. Mehet a dextróz, a fehér rizs és a gyümölcs is. Bananaaaaaa

Káliumpótlás:

Testünkben a kálium sók formájában fordul elő. Az edzés hatására kimerült raktárt gyorsan fel kell tölteni, ugyanis nélkülözhetetlen szervezetünk számára. Hiányában izomgörcsök, szívritmuszavar is kialakulhat. Fontos szerepe van a nátriummal együtt az izom összehúzódás elindításában, a vérnyomás szabályozásában. Banán ismét és burgonya, spenót, hal citrus és babfélék, amire szükséged van.

Hideg zuhany:

Ha nem tudsz jeges fürdőt venni, akkor a hideg vizes zuhanyzás is némileg megteszi. Az elfáradt területet jól hűtsd le, ez által eléred a salakanyag kipréselését az izomból. Felmelegedve ismét friss tápanyaghoz jut majd.

Alvás:

Nincs is jobb annál, hogy aludjunk egy jót. Érdemes éjszakára lassan bomló fehérjével készülni, mint a kazein. Tökéletes lehet a sovány túró és a tojás is. Érdemes 2-3 órával lefekvés előtt vacsorázni. A lefekvés előtti nyújtás, vagy jóga segíthet ellazulni az elalvás előtt. Ha lehet teljes sötétségben aludjunk, így kedvezhetünk a tobozmirigyeinknek is. Kutatók szerint legalább 7 óra mély alvásra van szükségünk.

Kardió:

Másnap, ha fáj és fáradt is az izmunk...

...ügyeljünk a megfelelő mozgás szükségességére. Azaz! Reggelivel kezdesz, lehetőleg zabpehely-joghurt, vagy teljes kiőrlésű péktermék – tojás kombót válasszunk. Étkezés után 2 órával érdemes regeneráló mozgást végezni. Ha délután munka, suli után, akkor délután. Laza kerékpározás, kocogás laza nyújtásokkal. Finom kardiózáskor a tápanyag és oxigéndús vér átmossa az izmainkat, amit nagyon meghálálnak majd.

Stressz:

Apropó munka! Kerülni kell a stresszt. Sajnos a lebontó folyamatoknak kedvez és ezt Te sem akarod. Ha veszekedős típus vagy, netán felzaklatnak a rossz hírek, akkor érdemes lesz kerülni őket, ha jót akarsz magadnak. Dohányzol? Kukába vele. Csak generálja a stresszt, hogy újra gyújtsál. Kiabál a főnök? Sz@rd le! Vagy kapd jól össze magad, mert belőled se lesz semmi az életben, ha nem állsz a sarkadra. Az életre is igaz, ami a regenerálódásra: Ha nem menedzseled jól az életedet és azok részfolyamatait, akkor örökké szélmalomharcot fogsz vívni!

IRÁNY EDZENI!

Gondolom, most a következőn gondolkodsz:  

MIT EGYEK ELŐTTE????

Egyre több nemzetközi kutatás foglalkozik a testmozgás jelentőségével más-más területeken. A rendszeres aktív szabadidő eltöltésre sok pozitív hatást rábizonyítottak már. Mégis igen kevesen veszik rá magukat a rendszeres testmozgásra. Pedig könnyedén elűzhetjük általa a különböző fájdalmakat, a magas vérnyomást, a koleszterint és megelőzhetjük a csontritkulást vagy a diabétesz kialakulását, hogy párat említsek. De ez még semmi! Dr. Joseph Mercola és munkatársai publikációban fejtették ki a mozgás agyunkra kifejtett pozitív hatásait.

Az eddigi bizonyítékok azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás és itt inkább a célzott edzés jellegűről beszélünk, az agyunkra is fantasztikus hatást fejtenek ki. A rendszeres testedzés nem csak csökkenti a természetes öregedéssel járó sejtelhalást és a zsugorodást az agyban, hanem hatása egyenesen fejlődő tendenciát mutat a kognitív képességek terén. A különböző gyakorlatok arra ösztönzik az agyat, hogy az optimális teljesítmény leadása érdekében minél több idegsejtet aktiváljon, vagy szaporítson az idegrendszerünk központjában. A hatás által erősödnek az idegsejtek közötti kapcsolatok és ez megvédi őket a károsodástól is. Ennek a láncreakciónak fiatalító szerepe van agyunk szempontjából. Mivel rendszeres testmozgás korábban bizonyítva is fiatalító hatással bír a váz és izomrendszerünkre, továbbá zsigeri szerveinkre és az anyagcserénkre, így nem meglepő az eredmény, hogy agyunkra nézve is rendkívül pozitív folyamatokkal számolhatunk.

Dr. Mercola szerint a rendszeres testedzés hatására az agy az idegeket védő vegyületeket termel. Ez fejleszti és elősegíti a túlélési esélyét neuronjainknak. Csökkenti a kockázatát a szív és véredények betegségeinek. Szerinte meggátolja az Alzheimer-kór lassú kifejlődését is.

Mi kell ehhez???

Hogy megőrizd és fejleszd intelligenciádat, vagy csupán általános jó hangulatú életet szeretnél élni, mindössze napi 20 perc intenzív testedzésre van szükséged. Hogy 20 perc séta is mekkora hatással van agyunk működésére azt mutatja Dr. Chuck Hillman-nak az Illinois University kutatójának felvétele is.

Az én javaslatom, hogy ne riadjunk meg a nehezebb gyakorlatoktól sem. Hiszen amellett, hogy a különböző mozgás, edzésfajták más és más részét stimulálják a testünknek, úgy a fent említett kutatásokból kiindulva agyunk több területét stimulálhatjuk.

Rendszeresen végezzünk kardió gyakorlatokat és funkcionális edzést, még akkor is, ha csak a gyúrásra vagyunk bezsibbadva. De a futóknak is ezt javasolnám! Lényeg a változatosság! Ha az étrendben az életünkben is arra törekszünk, akkor miért ne tennénk edzésünkben is!

Fuss, jógázz, gyúrj, remegj, izzadj, viseld el a fájdalmat és élvezd a testi és szellemi felszabadultság valós érzését!

Természetesen mint mindig itt is ki kell fejteni, hogy csak optimális belső körülmények között érünk el bármilyen fejlődést. Étkezz kiegyensúlyozottan, azaz vitaminokban, ásványokban és enzimekben gazdagon. Színes élethez színes táplálkozás! Igyál elég mennyiségű és friss vizet. Aludj hatalmasokat esténként!

Egészségetekre!

Napjainkban egyre inkább kihalófében van a hagyományos magyar konyhánk Superman-je a „S”avanyúság. Méltatlanul kiszorult a mindennapi étkezésünkből, sőt a mai fiatalok java része szinte nem is fogyasztja. Eredete nagyon régre tekint vissza és nem hiányozhatott a Római Birodalmi lakomákról, sem királyok asztaláról. Pedig ezrek köszönhetik életüket ennek az igazi vitaminbombának.

Hála jó magyar szokásunknak, őseink rendszeresen bespájzoltak a friss, roppanós vitaminnal, ásványianyaggal és enzimekkel teli zöldségekkel, gyümölcsökkel.

Rengetegen küszködnek napjainkban különböző emésztési, magas vérnyomás és koleszterin panaszokkal. Lehet hogy a kulcs az étkezésben zajlik? Hülye kérdés, hisz MINDENKI TUDJA, de mégis könnyebb egy pirulát bevenni, vagy keresni a megfelelő „diétás” táplálkozást, amit úgy is feladsz! Igen tudom... Már egyszer biztos feladtad. Na de figyu!!!

EGYÉL SAVANYÚSÁGOT!!!

Miből is állhat a jó savanyúság? Kezdjük az egyszerűbbel és a legzseniálisabbal! Savanyúkáposzta! Hagyományos elkészítése mindössze két dolgot kíván meg! :) A káposztát és a sót. Majd a varázslatos erjedési folyamatoknak hála létrejön az egyik legtökéletesebb orvosság. Káposzta jelentős mennyiségű C vitamint tartalmaz. Mellette rostokban gazdag, ezáltal segít felgyorsítani az emésztésünket és felveszi a harcot a rossz koleszterinekkel. Az erjesztett verzió lactobacillus tartalma természetesen segíti emésztésünket és nagyon hamar egészségessé varázsolja a rendellenes székletet is. Mellette nem elhanyagolható természetes gyulladáscsökkentő hatása sem. Általa precízebb, kiegyensúlyozottabb emésztőrendszerre tehetünk szert. Magas antioxidáns tartalma megvédi szervezetünket a rák kialakulásától. Jelentős polifenol tartalma megvédi szív és érrendszerünket. Egyes nyugati kutatások szerint rendszeres fogyasztása felturbózza az agyi funkciókat is. Kell ennél több? Kell hát!! :D Mellette nagyon finom és szinte bárhol beszerezhető!!! Ha igazán jót akarsz, akkor irány a piac! Ha rendkívülit, akkor csináld magad! Számos receptet rejt az internet, de a jó poros könyvespolcok sem okozhatnak csalódást.

FIGYELEM: A savanyúságok legtöbbje cukrot is tartalmazhat! Erről még a megvétele előtt érdemes tájékozódni!

Igazából minden savanyúság frankó választás lehet. Feltéve ha nincsen benne semmi káros kutyulmány és semmi „E”. Egyet kivéve. A szintén áldásos hatású ECETET! Szintén számos fajtája létezik és akadnak igen különleges darabok is.

Micsoda házasság! Íncsiklandozó ropogós zöldség és páratlan pozitívumokkal rendelkező ecet között. De mégis miért?

Az ecet az Journal of Agricultural and Food Chemistry kutatásai szerint megakadályozza a testzsír lerakódását és ezáltal elkerülhetőek a koleszterin, vérzsír és az elhízási problémák. Most mondjam, hogy kanálban a mélyedést? Mi magyarok régi hagyományos orvosságként is használtuk az ecetet. Megkönnyíti az emésztést és általa a nehezebb élelmiszerek után sem érezzük a túlteltség érzetét. Segíti a gyomornedv termelést, ezért hamar felveszi a küzdelmet azzal a fránya nehéz kolbásszal is. Az ecetsav pedig stabilizálhatja a vércukorszintet. Az ecet a fent említett jótékony hatásai miatt szerepet játszhat a vérnyomás csökkenésében is.

Tuti tipp:

• frissítő ital: 1 kanál almaecet 3dl szóda

• balzsamecet (feldobja az ételek ízét)

Tegyél jót magaddal és családoddal! Egy kis retro érzés a konyhába és új szín életedbe!

EGÉSZSÉGETEKRE!!! :D

Turbózd fel immunrendszered! Mert... Ahogy kicsit enyhül az idő, sajnos megkezdődik vele együtt a vírusos időszak is. A télen vitamin és természetes fényhiányban meggyengült szervezetet hamar maga alá dönti a láthatatlan ellenség. Ezzel egyből valóra is válik a sportolók, naturál testépítők és a fitneszkedvelők rémálma…

Aki a naturál testépítés híve (ahogy jómagam is) és komolyan is foglalkozik vele, az jól tudja, hogy a lebetegedés mekkora egy szívás. Nehezen felszedett száraz izomtömeg órák alatt elkezd amortizálódni és minden más sportágban a teljesítmény tizedelődik. Sajnos minél később jövünk ki a betegségből, annál látványosabb lesz a „rombolás” végeredménye. Az immunrendszer küzd a vírusokkal és (vagy) a baktériumokkal. Ha nem ismerjük fel időben az ellenfelünket, akkor sokkal később tudjuk felvenni vele a harcot is. Soha ne eddzünk betegen! Rosszabbat teszünk, mintha csak otthon feküdtünk volna.

Vírus vagy baktériumfertőzés???

Érdemes még a legelején tisztázni a dolgot és ezért is nem ajánlom senkinek, hogy internetes szobaprofesszor módjára maga állapítsa meg a problémát. Az antibiotikum nem vírusfertőzésre való. Ezt a gyógyszerkészítményt a baktériumok pusztítására fejlesztették ki, de sajnos kenet nélkül sokszor vakon lövöldöznek a hatóanyagokkal. Ezzel a legnagyobb probléma csupán az, hogy minden baktériumot (még a jókat is) megölhet napok alatt a szervezetünkben, teret adva a bajt is okozó rezisztens fajoknak. A megmaradt kórokozók, pedig kapva az alkalmon romba döntik testünket. Úgyhogy óvatosan az antibiotikummal. ORVOS!!!

Akkor mit is tegyünk előtte???

Ne csak az izmaidat erősítsd!!!
Tény, hogy ha minél erősebb az immunrendszerünk, annál jobban ellenállóbbak vagyunk a támadások ellen. Netán megbetegedtünk akkor egy erősebb szervezet hamar győzelmet arat. Kisebb a kórokozó károkozása.  :)

Kezdjük, hát időben feltölteni fegyverraktárunkat vitaminokkal és ásványi anyagokkal és rendkívül figyeljünk a higiéniára is. Óvjuk a szerveinket a káros anyagoktól és fogyasszunk minél több organikus italt és élelmiszert. Egy őszi méregtelenítés sem árt. Személyes véleményem, hogy nem szabad a méregtelenítést a vírusos időszakra időzíteni, mert rés lehet a pajzson általa.
Ősi kínai szokás szerint az emberek nyáron a föld feletti, télen a föld alatti terméseket fogyasztják. Persze ez nem azt jelenti, hogy a metró aluljárójában vesznek déli gyümölcsöket.
Ősi magyaros szokás szerint pedig elspájzoljuk savanyúság vagy aszalt gyümölcs formájában az értékes élelmiszereinket télire. Aki érti, amit olvas az vagy itt élő cserediák, jó munkaerő, vagy Magyar... szóval:

FOGYASSZ SAVANYÚSÁGOKAT ÉS ASZALT GYÜMÖLCSÖKET!!!  (link)

Érdemes házit választani, az a biztos. Én pl. egy olyan nénitől vásárlok aki csak és kizárólag természetes összetevőkkel savanyít és rak el. Továbbá vannak a modern korunk boltban kapható csodái, étrend-kiegészítői pl. Grapefruit mag kivonat, amit az év 365 napjára ajánlok mindenkinek! Érdemes utána olvasni, mert igazán széleskörű a felhasználhatósága! Testépítők gyakran használt kiegészítője az L-Glutamin aminosav, ami a sima „L” formájában izmaink mellett az immunrendszerünknek és beleinknek is jó barátja. Plusz az agyonemlegetett C-vitamin, aminek szintetikus változatát már több helyen elég nagy kiszerelésben por formájában megkaphatjuk.  Sokkal inkább ezt javaslom, mint a tablettás verziókat. Óvjuk májunkat a sok felesleges mesterséges vivőanyagtól és színezéktől. Vigyázz a túladagolásra! Bár 2-3 óra alatt vizelettel távozik a felesleg, elég kemény hasmenést okozhat, amiben megsérülhet belünk belső fala is. Ne okozzunk több bajt, mint ami van. Szentgyörgyi Albert betegség esetére 8000 mg-ot szedett. Osszuk szépen el 4-6 részre és úgy fogyasszuk. Persze érdemes gyümölcsökből vett organikus „C” -vel is megspékelni a porokat. Elő a gyümölcsfacsaróval!!!! Szintén óriási szükségünk van a D-vitaminra, amit fény hiányában nem tud szintetizálni a tél alatt elcsoffadt szervezetünk. Célszerű ebből tablettásat választani, hogy mindig veled lehessen.

Mi a teendő ha meggyógyultunk?

Kerüljük a hirtelen és kemény terhelést. Újra be kell járatni a szervezetet. Talán azt mondanám, hogy egy 3-5 napos láz után két hét laza átmozgatás szabad csak végezni.
Hatványozottan figyeljünk a higiéniára! Fogkefecsere, vagy fertőtlenítés, ha antibiotikumos kezelés után vagy.
Együnk fermentált élelmiszereket! Házi savanyúkáposzta és társai!!! 5-ös!!! 
Fogyasszunk antibakteriális hatású organikus ételt: fokhagyma!
Kerüljük a cukros készítményeket (mindig)!
Teakedvelőknek javaslom a hársfateát felturbózva pár csipet gyömbérrel!
A reggeli kávédat meg, ha jól esik bolondítsd meg egy késhegynyi cayenne borssal!

Egészségetekre!!!

u.i.: Gyógyulásod érdekében pedig hallgass a lelkedet üdítő zenét. :D

"Adj rá hangerőt és jobban leszel a rocktól. Nem a szesztől, nem is a drogtól. De a gitártól meg a dobtól. Végül tényleg jobban lettem. Köszönet doktor..."
(Tankcsapda - Köszönet doktor)

Növeld állóképességed, javítsd kondíciód, és utána senki sem állíthat meg, hogy magad alá gyűrd a hétköznapok terheit. Akár 3 hét folyamatos edzéssel jelentős és érezhető változásokat érhetsz el fizikumodban. Mindössze egy jól ismert „filléres” eszközre van szükséged és némi időre, kitartásra.

Vissza a jövőbe

Nincs ember a földön, aki ne került volna kapcsolatba az ugrálókötéllel. Sokan nem is sejtik, hogy gyerekkorunk elhagyott játék- sporteszköze milyen érdemekkel bír szervezetünkre nézve. Pedig a küzdősportolók, világbajnok bokszolók számára is napi játékszer, és nem véletlenül. Felkészülés közben cél az álló és koordinációs képesség csúcsra járatása. Míg a fitneszipar manapság milliónyi „használhatatlan szemetet” dob a piacra, s mindezt egyre drágábban teszi, a profik inkább visszafordulnak a gyökerekhez. Ezért is éli virágkorát a saját, teljes testes funkcionális edzés is. Ne habozzunk hát! Ugorjunk vissza mi is pár évet, és vegyük ismét kezünkbe ezt a remek „filléres” eszközt. Irány az ugrálóköteles intervall edzés!

Nézzük először az ugrókötél előnyeit pontokba szedve:

- Szinte bárhol használható, ahol nem akad bele semmibe

- Bárhol könnyen elfér, bármekkora táskában

- Nem igényel különösebb tanulást

- Jelentősen növelheti az állóképességet

- Maximálhatja a zsírégetést

- Növelheti az anyagcserét

- Fejleszti a test stabilizáló izmait

- Erősíti a core izmokat (törzs izmai)

- Robbanékonyságot kölcsönöz a végtagoknak

- Kíméletesebb az ízülethez

- Fejleszti a koordinációs képességeket

- Olcsó és könnyen beszerezhető eszköz

Az erő velünk van

Mantrázhatnánk ugrálás közben, de ha megfelelő intenzitással csináljuk a gyakorlatot, akkor hamar eljön a légszomj és bizony lefagy a mosoly az arcunkról. Ekkor ráeszmélünk, hogy nem is olyan könnyű vele keményen edzeni. Koncentráljunk! Odafigyeléssel fejleszthetjük koordinációs képességeinket, egyensúly érzékünket. Maradjunk kitartóak!

Az intervall testünkre gyakorolt hatása

Külföldi tanulmányok bizonyították, hogy MÁR(!) 3 hét folyamatos intervall tréninggel az elérhető maximális teljesítményünk 50%-ra vagyunk képesek fejlődni a kezdeti „0” zéró kiindulási szintről. Innen elérni a 100%-ot viszont már nehezebb út, 12 hét minimum amihez már profi segítség kell. Egy ilyen 25-40 perces edzés után szervezetünk még több órán keresztül erős zsírégető fázisban van. A sorozatos gyakorlat pár nap elteltével már érezhetően felpörgeti anyagcserénket.

Példa az edzésre 

Kezdetben 6-8 menetben 2 perc intenzív ugrókötelezés és 1 perc pihenő javasolt. Majd 2 hét elteltével emelhetjük a bokszban megszokott 3 percre az ugrálást 1 perc pihenéssel. Kezdjük emelni a menetek számát 6-ról 3 naponta eggyel. Ha elértük intenzív ugrálás mellett a 14 menetet (56 perc), akkor semmi nem áll az untunkba! Lehet bátran menni sportolni! Garantáltan frissnek, erősnek és magabiztosnak fogod magad érezni. Az ugrókötelezés hosszútávon testünk alakformálásában is csodákra képes.

Izomláz

Az ugrókötelezés rengeteg izmot megmozgat, így amikor hasizomlázad lesz, illetve érzed a mély hátizmokat, majd rádöbbensz, hogy miért is hasznos ez a módszer a helyes testtartást biztosító izomfejlesztésben.

Az egészség az első!

Győződj meg róla, hogy egészséges vagy! Keresd fel háziorvosodat és kérd ki a véleményét. Itt nagyon magas akár 90-100%-os tartományban is pöröghet a szív.

Használd egészséggel otthonodban, vagy akár a szabadban!

Új év, új fogadalmak, ismételt lelkesedés. Kevesen élnek, akik nem tettek még arra vonatkozó fogadást, hogy többet fognak sportolni, le fognak fogyni stb... sorolhatnám. Szép kívánság és a jót is szolgálja, de miért fullad szinte mindig kudarcba? Van-e megoldás, vagy örök átok ül azokon, akik szebb és sportosabb külsőre vágynak új évkor?

Van megoldás! Pont az, ami bajnokká teszi a tehetséget. GYŐZD LE ÖNMAGAD! Ismerd fel a problémát és kezelni tudod a tünetet. A lustaság nagy úr és hidd el, ha nem volt valami komolyabb sérülésed, vagy betegséged, akkor a lustaság szorított a sarokba.

Mi a megoldás? Mi a titok? 3.... 2.... 1..... CSINÁLNI KELL ÉS KÉSZ!!!

Hogyan kezdjél hozzá?

Eleinte teljesen mindegy, hogy fogyni, izmosodni, netán újra sportolni szeretnél, kezdő vagy újrakezdő vagy, az első lépés ugyan az. Bele kell csapni a lecsóba! 10 fekvőtámasz, 20 hasprés, 2 kör az utcában, bicikli a város szélére stb. Szinte bárhogyan, ahogyan jól esik! Lényeg, hogy elkezd és élvezd, hogy végre csinálod. Ne vállald túl magad ugyanis az elkövetkező napokban (Pszichológusok szerint 21 nap) fontos a folyamatos sikerélmény megszerzése és fenntartása. Rosszul megválasztott intenzitással hamar ízületi fájdalmaid és őrjítő izomlázad lehet, ami ismételten elveszi a kedvedet, vagy éppen ágyhoz szegez.

Legegyszerűbb gyakorlatokkal kezdj!

Tételezzük fel, hogy nincsen fitneszbérleted. A saját testes edzések fénykorát éljük és üdvözítő is, hogy újra feltalálták a testnevelés órát. A torna jellegű erősítések, gimnasztika és a nyújtások barátaid lehetnek a célért vívott harcban. Ennek a mozgásfajtának szinte nincsen helyigénye és ezáltal kifogás sincs az edzés elmaradása ellen. A saját testsúlyos edzéssel, hamar meglepően jó alap fittségi állapotba kerülhetsz. Ráadásul hosszú távon a legprevencionálisabb edzésmódszer. Ha kell egy kis plusz motiváció, akkor vond be körülötted élőket (a jóba!), gyereket, barátot, szobatársat, barátnőt, vagy akár a nagyit is. Rakj be egy jó zenét és adj neki!!!

Alapozz!

Mindenkinek szüksége van egy alap állóképességre. Ha nem vagy profi és még(!) nem vagy tisztában a pulzustartományokkal, még akkor is hamar eredményeket érhetsz el. Ugrókötelezz, kerékpározz, ússzál, vagy kocogj, netán gyorsgyalogolj. Csinálj 4 ütemű fekvőtámaszokat! (nagyon ajánlott) Válassz egy kényelmesnél kicsivel nagyobb tempót és a jólesőnél egy hajszállal tovább csináld. :)

Testi erőd növeléséhez csinálj fekvőtámaszokat, guggolásokat, húzódzkodásokat, kitöréseket, haspréseket. Mindegyikkel küzdjél egy percig, majd jöhet a következő gyakorlat, a kör végén pihenj egy percet és kezd az elejéről. Csinálj először 3 kört, majd 5-öt. Ha már az is simán megy, akkor emeld másfél percre és így tovább. Napról napra belelendülsz, ezáltal az izomzatod, a keringésed és az ízületeid is hozzászoknak fokozatosan a terheléshez.

Talán ez a legegyszerűbb tanács egy kezdőnek. De ahogy egy szívműtétet sem lehet egy rövid cikkben levezetni, így a személyre szabott edzésmódszert sem lehet leírni. Mindenki más! Ezt fogadjuk is el. Vannak lassan és gyorsan fejlődők. Ha profin akarjuk művelni ezt a szabadidős sporttevékenységet, akkor szinte nélkülözhetetlenné válik egy profi személyiedző személyre szabott edzés és étkezési tanácsa. Természetesen a konzultáció és az állapotfelmérés után. Aki megteheti, annak edzőként nagyon is ajánlom.

Sokat segíthetsz az étkezésed által is, de ezt a tanácsot azt hiszem tényleg az új évre tartogatom, ugyanis gyanítom, hogy a jó malacsült és „minimum” egy pohár pezsgő le fog csúszni még a napokban.

Én is koccintok az egészségre és a boldog új évre! Sok sikert kívánok!