Sokakat foglalkoztat az egyéni teljesítményfokozás témája, de kevesen gondolnak bele az edzés és a sportolás előtti minőségi étkezés jelentőségébe.

Gondoljunk csak bele két dologba:

• 1. Az vagy, amit megeszel.

• 2. A versenyautó verseny üzemanyagot és ahhoz megfelelő minőségű versenyolajat használ.

   

Tudom kicsit eltérő a két feltevés, de a végére mégis összeáll a kép. A sportteljesítmény leadása tüdő, szív és ér-, izomrendszerünknek ugyanis a legmegterhelőbb dolog, amit magunkkal tehetünk. Erőnléti edzőként viszont azt vallom, hogy a legnagyobb teljesítményleadásra való törekvésünket az edzésre kell koncentrálni. Az a TOP, legalábbis csapatsportágaknál mindenképp.

Leendő természetgyógyászként, edzőként is a harmóniára való törekvést javaslom a mindennapi étrendben és a diétában is egyaránt.  A versenytáplálkozás kicsit más!

Tehát mi kell, hogy az egyéni legjobbat produkáld?

Először is a makrotápanyagok helyes egyensúlyát kell összeállítani, azaz a szénhidrátok, fehérjék, zsírok rendszerét.

 A kombináció:

1. Szénhidrátok:

 Hogy magas intenzitású edzést, illetve teljesítményt kipréselj a szervezetedből, ahhoz biza jó nagy mennyiségű, hosszan tartó és minőségi energiára van szükség. A sprintereknek, nehéz atlétáknak és a modern labdarúgás lendületének a zsírok egyszerűen nem szolgáltatnak elég energiát. Ilyenkor a szervezetünk szénhidrátokat használ fel. Képzeljük el ha a Forma 1-es versenyautót, vagy a repülőgépet hétköznapi üzemanyaggal tankolnánk meg... lehet, hogy el sem indulna. Olyan csapatsportágaknál, ahol hosszabb ideig tart egy mérkőzés, viszont az sem probléma, ha egy kis extra zsiradékkal is fel van vértezve étrendünk. Szükségünk van a minőségi üzemanyagra, a minőségi energiához! 

Üzemanyag izmainknak:

• Zabpehely

• Banán

• Sárgaborsó

• Lencse

• Mandula

• Teljeskiőrlésű termékek

• Füge

• Mogyoró

• Bab

• Barna rizs

• Durumtészta

2 .Fehérje:

Fehérje magasan a legfontosabb a három makrotápanyag közül. Fehérjék izmaink építőkövei. Szükség van rájuk a megterhelő sportteljesítmény leadása előtt, hogy a lebomló fehérjéket pótolni tudjuk. Melyik a legjobb proteinforrás edzés, sport előtt?

Könnyen emészthető és gyorsan felszívódó fehérjék:

• Tejsavó fehérje (Whey)

• Natúr joghurt

• Lencse

• Sárgaborsó

• Pulykamell

• Csirkemell

• Tojás

• Túró

• Tengeri herkentyűk

3. Zsírok

Zsírok hivatottak biztosítani a plusz kalóriát és a hosszan tartó energiát. Ha olyan sportágat végzel, ahol van félidő, akkor kötelező szénhidrát és ásványianyag tartalmú ITALT (gyorsan felszívódik és nem terheli az emésztőrendszert) fogyasztani. Továbbá a zsírok növelik az anabolikus hormonok szintjét, ami tovább kedvez az izomnövekedésnek, illetve a focus fenntartásának. Zsír! Ha elfogy a benzin, akkor dízel! Okos a szervezetünk, csak támogasd meg.

Milyen zsírokat fogyasszunk?

A legtöbb fent említett étel önmagában tartalmazza mindhárom makrotápanyagot. Kiemelten fontos a jó zsírokat tartalmazó magvak fogyasztása (Mandula, mogyoró, dió stb.) vagy olyancsodákat, mint az avokádó.

4. extra! (adalékanyag)

Bár vitatott táplálékkiegészítő a koffein, mégis csomó pozitívummal kecsegtet, ha sportteljesítményről van szó. Egyes sportágakban például egyenesen doppinglistára került. De miért is?

• Mentális dopping

• Fájdalom érzetet kitolja az izmokban

• Értágító hatása miatt oxigén és tápanyag többlethez juttat

Mégis vannak olyanok, akiket negatívan befolyásol a koffein. Ezt ki kell tapasztalni!

Hozzájuthatsz kávéból és fekete teából is a kívánt mennyiséghez. Energiaitalt nem javaslom, akkor már inkább a tabletta. Minél természetesebb, annál jobb! A bevitel és a mozgás között legalább egy órának el kell tellenie és csak saját felelősségre lépjük túl a 2 mg/tkg adagot! 18 év alatt csak teával próbálkozz!!!

Ha odafigyelsz a megfelelő étkezésre, akkor szervezeted sem fog cserbenhagyni a fontos pillanatokban! 

Remélem, hogy tudtam adni egy rövid jó tanácsot! Aki sportolóként komolyabban szeretne vele foglalkozni nélkülözhetetlen mélyebb szinten utánaolvasson a témának!